Como aumentar tu fuerza de voluntad

September 25, 2017

 

Si querés bajar de peso, estudiar más, hacer ejercicio o cumplir una meta es probable que hayas empezado con mucha motivación y al poco tiempo hayas abandonado.

¿Qué pasó?

Tu fuerza de voluntad no fue suficiente.

 

Existen varias herramientas para aumentar tu fuerza de voluntad y llevar a cabo el cambio que necesitas, vamos a ver algunas:

 

El ¿Por Qué?

 

Hay algo que separa al ser humano del resto de animales en el planeta: la capacidad de pensar y planear a futuro.

Establecer una objetivo puntual no solo sirve como motivación, sino que estimula la esfera emocional al generar una "recompensa" por el esfuerzo producido. Esto no es solo un concepto psicológico, establecer un objetivo ayuda a aumentar la Dopamina, neurotransmisor clave al momento de retrasar la gratificación inmediata en pos de un beneficio mayor a futuro.

 

 

Dificultad para las decisiones

 

El hecho de tomar decisiones consume una enorme cantidad de fuerza de voluntad. Este consumo puede disminuir si podés evitás la indecisión actuando rápido... el resultado es una disminución drástica en la cantidad de fuerza de voluntad que algo (como levantarse temprano) requiere, si la decisión se toma en menos de 5 segundos.

 

 

La Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)

 

Leíste el título y pensaste "¿Que $%&/ tiene que ver eso con la fuerza de voluntad?"

El tiempo entre un latido del corazón y el siguiente varía constantemente, esta variación es la VFC.

Estudios muestran que las personas con una variabilidad de frecuencia cardíaca mayor son mejores ignorando distracciones, lidiando con estrés, retrasando la gratificación para lograr un objetivo y abandonan las tareas difíciles con menos frecuencia.

Por esta razón se conoce a la VFC como la reserva de fuerza de voluntad.

La VFC es tan buena indicadora de la fuerza de voluntad que se puede usar para predecir quienes van a poder resistir una tentación y quienes no (si tu VFC aumenta al ver un postre o al recordar que tenés que entrenar es mucho más probable que retrases la satisfacción).

Pero ¿Por qué?

 

Pausa y plan

 

La respuesta de "pausa y plan" es lo contrario a la conocida reacción de "lucha o huída"

y básicamente se dispara cuando nuestro cerebro nota que estamos por hacer algo que nos beneficia ahora pero es perjudicial a largo plazo. La reacción de lucha o huída es muy útil... si estas escapándote de un león, pero no te sirve si estás estresado por trabajo, solo aumenta tu ansiedad.

La reacción de pausa y plan sucede al transferir energía del cuerpo hacia el cerebro (al lóbulo frontal), esto reduce el nivel de estrés, la frecuencia respiratoria y cardíaca, pero la VFC aumenta.

 

Recordá que nuestro cerebro no distingue el estrés real del imaginario, con lo cuál, un mensaje de tu jefe o una exposición en público pueden generar una respuesta de estrés similar a escapar de un depredador, disminuyendo tu fuerza de voluntad al inhibir esta respuesta de pausa y plan.

 

Que cosas disminuyen y aumentan la VFC

 

A esta altura probablemente no haga falta que te diga que estrés, ansiedad, ira, privación del sueño, aire de mala calidad, depresión y soledad (todo lo que reduce la dopamina básicamente) disminuyen la VFC mientras que ejercicio regular, meditación y respiración lenta la aumentan.

 

En cualquier momento podes usar la respiración lenta para aumentar manualmente la VFC y tener más autocontrol en el momento.

Al hacer esto disminuis el nivel de estrés y cambiás la fisiología del cuerpo. Varios estudios demuestran que un mejor VFC disminuye los síntomas de depresión y estrés post traumático al generar cambios en la fisiología de nuestro cuerpo.

 

Fisiología y performance

 

Todos hemos tenido una situación en la vida en la que sentimos que nuestra performance y fuerza de voluntad estaban por el cielo. La manera de entrenar a nuestro organismo para estar en ese "estado" siempre es a través del cambio de estado fisiológico.

 

Si tu objetivo al leer esta nota es aumentar tu performance tené en cuenta lo siguiente:

aproximadamente un 80% de nuestro rendimiento depende de nuestro estado interno en el momento en que hacemos algo. 

En nuestro cuerpo el cambio de conducta y performance sigue un orden:

1 Fisiología 

2 Emoción

3 Pensamiento

4 Conducta

5 Performance

Los 3 primeros determinan el estado interno mientras que los últimos dos son la expresión de ese cambio.

 

Invertir unos minutos en controlar la respiración, a través de una inspiración y espiración, de 10 segundo de duración cada una, para cambiar tu fisiología y consecuentemente tu conducta suena bastante lógico ahora que entendés los beneficios.

La fisiología puede alterar el estado emocional de la misma manera que ahora conocés. Este cambio genera una cascada de efectos que mejoran el estado emocional, consecuentemente nuestros pensamientos y conductas cambian.

Si no te queda claro como esto puede suceder pensá en situaciones en las que tomar demasiado café, un efecto fisiológico, te generó ansiedad, una consecuencia emocional, lo cuál luego te hizo actuar de una manera diferente.

 

Cambiá tu estado fisiológico y el resultado va a afectar tu conducta también, es así de simple!

 

 

 

 

 

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